Anfang
Struktur statt Zufall
Du bist seit ein paar Monaten dabei und merkst, dass „einfach trainieren“ nicht mehr reicht. Das Trainingsbuch gibt dir die Struktur, die dein Plan braucht. Und die Gewohnheit, ihn auch einzuhalten.
Das Trainingsbuch für Kraftsport
Stärker werden.
Und es schwarz auf weiß sehen.
Jedes Training, das du aufschreibst, bleibt. Die Gewichte von letzter Woche, der Satz, der dieses Mal leichter ging, die Wochen, in denen du drangeblieben bist. StrongNotes® ist das Trainingsbuch, in dem dein Fortschritt eine Handschrift bekommt. Und über die App hast du ihn immer dabei. StrongNotes® macht daraus sichtbaren Fortschritt, im Buch und in der App.
- 90 Einheiten
- 240 Seiten
- App inklusive
90 Trainingseinheitenin einem Buch
240 Seitennummeriert, 120 g Papier
Fadenbindungliegt flach auf der Bank
Veganes Ledercovermit fühlbarer Blindprägung
12,5 × 21 cmpasst in jede Trainingstasche
500+ Übungenim Katalog der App
Wochenrückblickalles auf einer Seite
Scan in die AppHandschrift wird erkannt
In Deutschland entwickeltBuch und App aus einer Hand
Kostenloser Versandin 2 bis 3 Tagen bei dir
14 Tage Rückgabeauch beschrieben
Für alle, die wissen wollen, wo sie stehen.
Ob erste Trainingswoche oder fünftes Jahr unter der Hantel: StrongNotes® ist für Menschen gemacht, die ihr Training nicht dem Zufall überlassen. Drei davon kennst du vielleicht.
Plateau
Die Woche bewusst planen
Zwei bis fünf Jahre Bodybuilding, Powerlifting oder Crossfit. Die ersten Zuwächse sind vorbei, jetzt entscheidet, ob du deine Wochen bewusst planst oder einfach wiederholst. Mit Wochenrückblick, Periodisierung und einem Verlauf, der nichts vergisst, siehst du, woran es liegt.
Handschrift
Der Moment zwischen zwei Sätzen
Du hast alles getrackt, was sich tracken lässt, und trotzdem fehlt dir etwas. Der Moment zwischen zwei Sätzen, in dem du den Stift nimmst, gehört zum Training. StrongNotes® bringt das zurück und hält deinen Verlauf trotzdem digital fest, per Scan.
Vom Plan zur Zahl zur Auswertung. Ohne Lücke.
StrongNotes® ist ein Ablauf, kein Zubehör. Fünf Schritte, die sich nach ein paar Wochen so anfühlen, als hättest du nie anders trainiert.
01
Planen
Plan mit dem Stift ins Buch schreiben oder in der App bauen und übertragen.
02
Trainieren
Eine Doppelseite pro Einheit: Übungen, Sätze, Gewichte, Kardio, Intensität von 1 bis 10.
03
Scannen
App über die Seite halten, erkannte Werte prüfen, bestätigen. Kein Abtippen.
04
Auswerten
Volumen pro Woche, Entwicklung je Übung, dazu die nächste Steigerung.
05
Zurückblicken
Einmal pro Woche eine Seite: Wie lief es, was nimmst du mit in die nächste?
Nicht behauptet. Gemessen.
Vier Befunde aus der Forschung zu Krafttraining und zum Festhalten von Fortschritt. Jede Zahl ist verlinkt.
19.951
Teilnehmende in 138 Studien. Wer seinen Fortschritt verfolgt, erreicht seine Ziele zuverlässiger. Der Effekt fällt größer aus, wenn der Fortschritt aufgeschrieben wird.Fortschritt zu verfolgen wirkt, und stärker, wenn er aufgeschrieben wird.
Quelle
3
Wiederholungen daneben. So weit lagen 141 Trainierende, als sie schätzen sollten, wie viele sie noch schaffen. Sie unterschätzten sich durchweg.So weit lagen 141 Trainierende bei der Schätzung, wie viele sie noch schaffen.
Quelle
3,9 %
mehr Muskelzuwachs bei höherem Wochenvolumen. Wer seine Sätze notiert, weiß, wo er steht.
Quelle
18
Studien im Vergleich. Wer nach einem periodisierten Plan trainierte, wurde stärker als ohne Plan.
QuelleGemacht, um jeden Tag in die Tasche zu wandern. Und Jahre später noch im Regal zu stehen.
Ein Trainingsbuch wird nicht geschont. Es liegt auf Bänken, rutscht in Taschen, wird mit Kreide an den Fingern aufgeschlagen. Deshalb haben wir bei StrongNotes® bei den Dingen angefangen, die man spürt, bevor man die erste Zeile schreibt.
Veganes Leder, 120 g Papier, Fadenbindung.
Das Cover ist weich, griffig und bleibt es auch nach Monaten im Gym. Die Blindprägung ist fühlbar, nicht bedruckt. Innen liegt 120-Gramm-Papier, auf dem nichts durchdrückt, und die Fadenbindung hält das Buch flach auf der Bank, Seite 12 genauso wie Seite 230.
240Seiten auf 120 g
90Trainingseinheiten
12,5 × 21Zentimeter
Trainingsplan
Dein Plan, so wie du ihn denkst.
Vorne im Buch legst du deine Pläne an: Übungen, Reihenfolge, Sätze, Zielgewichte. Ob Push, Pull, Legs, Ganzkörper oder dein eigenes System, die Seiten geben Struktur vor, ohne dir vorzuschreiben, wie du trainierst.
Die Einheit
Rechts das Workout, links alles drumherum.
Rechts trägst du dein komplettes Training ein und verfolgst es: bis zu neun Übungen, vier Sätze, Wiederholungen und Gewicht, dazu Datum, Start und Ende. Links stehen Kardio mit Minuten und Stufe, die Intensität der Einheit von 1 bis 10 und Platz für Notizen.
Wochenrückblick
Einmal pro Woche ehrlich sein.
Sterne für die Woche, Energie und Schlaf von 1 bis 10, Ernährung, und was du nächste Woche anders machst. Zwei Minuten, die nach zehn Wochen erklären, warum manche Phasen funktioniert haben.
Notizen und Ziele
Platz für das, was zwischen den Zahlen passiert.
Vorne hältst du fest, wofür du das alles machst. Auf den freien Seiten alles, was sonst verloren geht: Ernährung, Verletzungen, Ideen für den nächsten Block.
Ausstattung
240 Seiten
Nummeriert, 120 g Papier
Fadenbindung
Liegt flach auf, Seite 12 wie 230
Veganes Ledercover
Weich, griffig, mit Blindprägung
12,5 × 21 cm
Gummiband, Innentasche, Lesezeichen
Ein Buch, das man gerne anfasst, wird auch gerne ausgefüllt. 24,90 €, in 2 bis 3 Tagen bei dir.
Trainingsbuch bestellenDas Buch hält fest. Die App denkt weiter.
StrongNotes® ist vollständig, wenn beides zusammenkommt. Im Gym schreibst du. Danach macht die App aus deinen Seiten einen Verlauf, aus dem Verlauf einen Plan und aus dem Plan die nächste Steigerung. Für iOS und Android.
FotografierenApp über die Doppelseite halten, die Handschrift wird gelesen.
PrüfenErkannte Werte kurz kontrollieren, korrigieren, bestätigen.
WeitermachenDie Einheit liegt im Verlauf, mit Datum, Volumen und Intensität.
Die StrongNotes® App für iOS und Android
Progressive Overload
Die App schlägt dir für jede Übung den nächsten Schritt vor: mehr Gewicht, eine Wiederholung mehr, ein Satz dazu. Wie aggressiv, stellst du selbst ein.
Periodisierung
Du legst fest, welche Woche wie hart wird. Aufbau, Spitze, Deload. Die App verteilt deinen Plan darüber und passt die Vorgaben an.
Statistiken
Volumen pro Woche, Entwicklung je Übung, Intensität gegen Leistung. Du siehst nicht nur, dass du stärker wirst, sondern wo und in welchem Tempo.
Übungen und Pläne
Über 500 Übungen mit Ausführung und Muskelgruppen. Dazu fertige Trainingspläne, geschrieben von Athletinnen und Athleten, die selbst nach ihnen trainieren.
KI-Coach
Fragen zu Training oder Ernährung stellst du direkt in der App. Warum das Plateau, wie viel Protein, ob Deload sinnvoll ist. Ohne Suchmaschine, ohne Forum.
Community
Freunde hinzufügen, Trainings teilen, mit oder ohne Foto. Sehen, wer heute dran war. Kommentieren, wenn jemand einen neuen Rekord hebt.
Pläne anlegen, Einheiten loggen und scannen: unbegrenzt und dauerhaft kostenlos. Auswertung, Progressive Overload, Periodisierung und Coach gibt es mit StrongNotes® Pro.
Was Leute sagen, die seit ein paar Wochen damit trainieren.
Was Käuferinnen und Käufer bei Trustpilot geschrieben haben.
Super Trainingsbuch und schnelle Lieferung. Die Qualität ist wirklich hochwertig und alles wirkt durchdacht. Bin bisher absolut zufrieden und würde wieder bestellen.
Super Produkt, vor Monaten entdeckt und in mein Training integriert. Kommunikation super! Tolles Team!
Gutes Produkt, schnelle Lieferung und angenehme Kommunikation.
Alle Bewertungen stammen von Trustpilot und werden unverändert übernommen, positive wie negative. Wir wählen nicht aus und bezahlen niemanden dafür. Trustpilot prüft Bewertungen nicht auf ihren Wahrheitsgehalt.
Dein Training
Dein StrongNotes®
Über mal in den letzten 3 Tagen gekauft
StrongNotes® Trainingsbuch
Kein Training ohne Plan: Notiere. Vergleiche. Wachse. So wird aus jedem Training ein Fortschritt.
Menge
Ab 2 Büchern günstiger
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Inkl. Steuern, kostenloser Versand
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Lieferung in 1 bis 3 Werktagen, Versand nur innerhalb Deutschlands
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Bezahlen in 30 Tagenmit Klarna
Premium Qualitätin Deutschland entwickelt
Entwickelt im Gymvon Trainierenden geprüft
Schreib rein. Wenn es nicht passt, nehmen wir es zurück.
Ein Trainingsbuch beweist sich nicht im Karton, sondern auf der Bank. Deshalb gilt bei uns: 14 Tage testen, benutzen, beschreiben. Wenn es dir nicht liegt, schickst du es zurück und bekommst dein Geld. Ohne Begründung, ohne Diskussion.
Rückgabe, auch beschrieben
14 Tage, ohne Angabe von Gründen. Auch wenn schon Einträge drin sind.
Hält, was es soll
Bindung und Cover sind auf Jahre im Gym ausgelegt. Geht trotzdem etwas kaputt, gibt es Ersatz.
Wir antworten selbst
Fragen zu Buch, App oder Bestellung landen bei Justus und Luca, nicht bei einem Ticketsystem.
Das Risiko liegt bei uns. Der Fortschritt bei dir.
Trainingsbuch bestellenBleib auf dem Laufenden.
Neuigkeiten, Trainingstipps und Angebote. Etwa einmal im Monat, jederzeit abbestellbar.
Fragen, die uns oft erreichen.
Alles, was vor der Bestellung offen ist. Wenn deine Frage fehlt, schreib uns einfach.
Für wie viele Trainings reicht das Buch?
Für 90 Einheiten. Bei drei Trainings pro Woche etwa sieben Monate, bei fünf rund vier. Dazu kommen die Wochenrückblick-Seiten und freie Notizseiten.
Ist das Trainingsbuch auch für Anfänger geeignet?
Ja, gerade dann. Die Seiten geben eine feste Struktur vor: Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht. Du musst dir kein System ausdenken, du füllst eines aus. Wer schon länger trainiert, nutzt dieselben Seiten für Periodisierung und Deloads.
Kann ich Kardio und Ausdauer auch eintragen?
Ja. Auf der linken Seite jeder Einheit stehen Felder für Kardio mit Minuten und Stufe oder Tempo, dazu die Skala für die Intensität des gesamten Trainings und Platz für Notizen. Rechts trägst du dein Krafttraining ein.
Wie funktioniert der Scan in die App?
Du fotografierst die ausgefüllte Doppelseite mit der StrongNotes® App. Sie erkennt deine Handschrift, zeigt dir die Werte zur Kontrolle, und nach dem Bestätigen ist die Einheit in deinem digitalen Verlauf. Der Scan ist kostenlos.
Brauche ich das Buch, um die App zu nutzen?
Nein. Die App gibt es für iOS und Android, und jede Person kann sie installieren. Trainingspläne anlegen und Einheiten loggen ist dauerhaft kostenlos. Auswertung, Progressive Overload, Periodisierung und der KI-Coach sind Teil von StrongNotes® Pro.
In welchen Sprachen gibt es StrongNotes®?
Das Buch ist auf Deutsch. Die App gibt es auf Deutsch, Englisch, Spanisch und Italienisch.
Wie schnell ist das Buch bei mir und was kostet der Versand?
In 2 bis 3 Tagen, der Versand innerhalb Deutschlands ist kostenlos. Aktuell versenden wir nur nach Deutschland.
Kann ich das Buch zurückgeben, wenn ich schon reingeschrieben habe?
Ja. 14 Tage, ohne Angabe von Gründen, auch mit Einträgen. Schreib uns eine kurze Nachricht, den Rest übernehmen wir.
Noch eine Frage? Schreib uns, wir antworten selbst.
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